عزِّزْ مناعتك وحافظ على وزنك بالجلوس.. ولكن جلوسًا صحيحًا ودون أن تفعل شيئًا!
يفضل الكثيرون خلال عطلة الأعياد الجلوس على الأريكة وعدم القيام بأي شيء. وعلى الرغم من أن نمط الحياة المستقر هذا قد يبدو مضرا بالصحة إلا أنه في الواقع أفضل مما يعتقد البعض.
ويشير العلم إلى أن الجلوس بشكل صحيح، والذي يعني عدم وجود تلفزيون أو موسيقى أو وسائل التواصل الاجتماعي (أي أيّ شيء يمكن أن يحفز الذهن)، يمكن أن يعزز المناعة، ويساعد على إنقاص الوزن والوقاية من الأمراض.
ويوفر الاسترخاء على الأريكة دون القيام بأي شيء على الإطلاق فوائد صحية تشمل تعزيز جهاز المناعة والمساعدة على الحفاظ على وزن صحي وتنظيم مستويات السكر في الدم و تنظيم ضغط الدم.
ويوضح الدكتور داني بنمان، وهو مدرس تأمل مؤهل وكاتب وصحافي حائز على جوائز عدة، الآلية التي تكمن وراء جعل الاسترخاء على الأريكة مفيدا لصحة الأفراد، ويمنع تعرضهم لمخاطر العدوى وأمراض، مثل السكري من النوع الثاني وغيرها.
وقال “في العالم الحديث، نعيش في حالة دائمة من التوتر المنخفض إلى المتوسط. إن كونك على حافة الهاوية بشكل مستمر يؤثر سلبا على الجسم لأنه يحول كل موارده إلى استجابة القتال أو الهروب (استجابة عامة للجسم في الطوارئ)”.
وأضاف بنمان “على المدى القصير هذه ليست مشكلة، ولكن إذا استمرت لفترة طويلة، فهذا يعني أن وظائف أخرى ستعاني، مثل الجهاز المناعي وإصلاح الجلد والهضم”.
وعندما لا نحصل على الكثير من فترات الراحة، ينتج جسمنا كميات كبيرة من هرمون التوتر، الكورتيزول، والذي يتم تصنيعه في الغدد الكظرية، ويضع الجسم في وضع القتال أو الهروب.
ووفقا لعيادة “كليفلاند” فإن الكورتيزول له العديد من الوظائف المهمة، مثل تنظيم ضغط الدم والمساعدة على الاستيقاظ أو النوم.
ومع ذلك، فإن الكثير من الكورتيزول يمكن أن يضعف جهاز المناعة لدى الفرد، لذلك عندما يشعر بالتوتر، فهو أكثر عرضة للجراثيم البكتيرية والفايروسية.
والجانب السلبي الرئيسي الآخر للكثير من الكورتيزول هو التأثير على الوزن. فحتى لو كان الشخص يأكل القليل جدا ويمارس الرياضة كثيرا، سيظل يرى محيط خصره يكبر. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى زيادة الوزن في وجهه، ما يجعله أكثر استدارة.
ويمكن أن يؤدي أيضا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، والذي غالبا ما يتحول إلى مرض السكري من النوع الثاني.
وقد تسبب المستويات المرتفعة من الكورتيزول أيضا ارتفاعا في ضغط الدم ما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية.
كما أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يجعل البشرة أكثر دهنية، ما قد يسبب حب الشباب.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية باتخاذ خطوات لإدارة التوتر، مثل التنفس العميق أو تخصيص وقت للاسترخاء في اليوم.
والاسترخاء يمكن أن يعني، بالنسبة إلى الكثيرين، قضاء بضع ساعات في وضعية الاستلقاء على الأريكة، مع كوب من الشاي.
وقد ثبت أن أوراق الشاي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من التوتر وتساعد الجسم على محاربة الفايروسات.
وكشف العلماء أن مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأسود والأخضر والشاي العشبي تساعد على تقوية جهاز المناعة ومكافحة الالتهابات البكتيرية أو الفايروسية.
